Οι δίαιτες "υψηλής ζάλης" έχουν μεγάλη δημοτικότητα, η οποία σε 7 ημέρες περιέχει μια γρήγορη και σημαντική απώλεια βάρους. Η διατροφή σας είναι συνήθως μονότονη εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα συγκεκριμένο προϊόν όλη την εβδομάδα. Ωστόσο, υπάρχει ένα εντελώς ισορροπημένο σύμπλεγμα απόδοσης που στοχεύει στην λειτουργική απώλεια βάρους. Ονομάζεται διατροφή "αγαπημένη".
Χαρακτηρισμός της αγαπημένης σας διατροφής
Στο πλαίσιο πολλών επιλογών για τη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους, η διατροφή διαφοροποιείται. Έχει μια εντελώς μοναδική προσέγγιση για την οικοδόμηση μιας εβδομαδιαίας διατροφής. Αυτή η μορφή διατροφής συνδυάζει αρκετές διατροφικές μονάδες και όχι μόνο σας αναγκάζει να φάτε. Αρκετές ημέρες εκφόρτωσης υπό όρους προστίθενται στα συνήθη προϊόντα όταν η δίαιτα είναι γεμάτη με διαφορετικά υγρά.
Αυτή η διατροφή κέρδισε τη δημοτικότητά της για διάφορους λόγους.
- Πρώτον, είναι αποτελεσματικό. Με την υπάρχουσα δίαιτα μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, μπορείτε να πετάξετε μέχρι και 10 κιλά μέχρι το τέλος της εβδομάδας.
- Δεύτερον, αποκλείει πρακτικά την επίπονη αίσθηση της πείνας. Το μενού καταρτίζεται σε μια ποικιλία γευμάτων τροφίμων την ημέρα.
- Τρίτον, η κύρια έκδοση της αγαπημένης σας διατροφής είναι ένας ήπιος τρόπος απώλειας βάρους.
Ένα άλλο χαρακτηριστικό ενός τέτοιου συμπλέγματος δεν είναι μια αυστηρή ανάγκη να συμμορφωθεί με το δηλωμένο μενού. Τα επιτρεπόμενα προϊόντα μπορούν να συνδυαστούν στην προσωπική σας γεύση. Μια αγαπημένη διατροφή μπορεί να πέσει μόνο εάν ο αριθμός των θερμίδων ανά ημέρα υπερβαίνει τα 1000 και όχι όλα τα απαγορευμένα προϊόντα αποκλείονται από τη διατροφή.
Κανονισμοί, Μειονεκτήματα και Αντενδείξεις
Δεν είναι για τίποτα ότι αυτή η δίαιτα είναι μια επιλογή πολλών ανθρώπων που προσπαθούν να απαλλαγούν από επιπλέον κιλά.
Οι σημαντικότερες θετικές πτυχές του:
- Γρήγορη απώλεια βάρους (μπορείτε να πέσετε έως και 10 κιλά σε 7 ημέρες) αφού το βάρος δεν λαμβάνεται πρακτικά.
- Μείωση των τμημάτων του φαγητού και μετά την πορεία, αφού το στομάχι μειώνεται ελαφρώς σε μια εβδομάδα.
- Το σώμα καθαρίζεται ενώ χάνει βάρος.
- Η δίαιτα είναι λιγότερο αγχωτική από τις διαφορετικές μορφές μονοδιεστιακής.
- Ο αριθμός των γευμάτων μπορεί να είναι περισσότερο από 5 φορές.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μικρή ποσότητα πετρελαίου κατά τη διάρκεια της έκφρασης (θεωρείται επίδεσμος για σαλάτες).
- Η δίαιτα είναι εξαιρετικά σύντομη επειδή δεν θα είναι τόσο δύσκολο να αντισταθεί.
- Η έξοδος από τη διατροφή αρχίζει την έβδομη ημέρα. Αυτό απλοποιεί σημαντικά τη διαδικασία επιστροφής στη συνήθη διατροφή.
Ωστόσο, αυτή η προσέγγιση έχει επίσης αρνητικά χαρακτηριστικά. Τα κύρια μειονεκτήματα αυτής της διατροφής:
- Η διατροφή είναι ανεπαρκής ισορροπημένη, η αλλαγή της εκφόρτωσης και των συνηθισμένων ημερών μπορεί να εξαντλήσει το σώμα.
- Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, είναι συχνά η ανάγκη να προστεθεί η διατροφή στη διατροφή, τα σύμπλοκα βιταμινών και τα βιοδραστικά πρόσθετα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι απαραίτητο να διαμαρτυρηθούν για τη φαρμακευτική αγωγή.
- Συχνά η διατροφή της σοβαρής αδυναμίας, ζάλη, υπνηλία, δυσκοιλιότητα, ναυτία, πονοκέφαλος, ευερεθιστότητα, πόνος στο στομάχι συνοδεύεται.
- Ο μεταβολισμός, ο μεταβολισμός μπορεί να επιβραδυνθεί και υπάρχει επίσης ο κίνδυνος αρτηριακής πίεσης.
- Η διατροφή απαιτεί μια ορισμένη προετοιμασία.
- Για μια εβδομάδα πρέπει να αποκλείσετε την ισχυρή σωματική άσκηση, την υπερβολική δραστηριότητα και να μειώσετε τη διάρκεια της φυσικής κατάστασης, του αθλητισμού.
Παρά τη δημοτικότητά της, η αγαπημένη σας διατροφή έχει αρκετά σοβαρές αντενδείξεις.
Αντενδείξεις
- Διαβήτης.
- Εγκυμοσύνη, χρόνος διατροφής.
- Ασθένειες του παχέος εντέρου (κολίτιδα, δυσκολία), στομάχι (έλκη, γαστρίτιδα), διαταραχές στην πεπτική οδό.
- Νεφροί και ασθένειες του ήπατος.
- Υπέρταση.
- Ανοσοποιητικές ασθένειες, μειωμένη ανοσία.
- Συγκοπή.
- Αλλεργικές αντιδράσεις.
- Πυροσβεσθείσουν ασθένειες ή άλλα μαθήματα διατροφής τη στιγμή των οποίων δεν έχουν περάσει για 2-3 μήνες. Καθώς και την μετεγχειρητική περίοδο, ειδικά με χειρουργικές επιδράσεις στην κοιλιακή κοιλότητα.
- Κλινική κατάθλιψη.
- Συμπεριφορά τροφίμων.
Κατά τη διάρκεια του βάρους του βάρους, μπορεί επίσης να υπάρξουν επιδεινωμένες ασθένειες του χρόνιου τύπου, είναι δυνατή η αναιμία, η αύξηση της οξύτητας του στομάχου, της καούρας.
Βασικοί κανόνες
Αυτό δεν σημαίνει ότι η αγαπημένη διατροφή έχει έναν μεγάλο κατάλογο αυστηρών κανόνων, η παραβίαση του οποίου οφείλεται σε μηδενικό αποτέλεσμα μέχρι το τέλος της εβδομάδας. Αλλά υπάρχουν αποχρώσεις.
- Πρέπει να καθίσετε για λίγες μέρες προετοιμασίας για διατροφή. Περιλαμβάνει διόρθωση της διατροφής Εάν τα προϊόντα αλεύρου, η ζάχαρη και τα γλυκά αποκλείονται σταδιακά, προστίθενται πιο χρήσιμα προϊόντα και τα τμήματα μειώνονται. Θα είναι χρήσιμο να καθαρίσετε το έντερο με νερό και την εισαγωγή καθαρτικών.
- Η ψυχολογική διάθεση είναι πολύ σημαντική. Οι ισχυρές αγχωτικές καταστάσεις πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της διατροφής.
- Είναι καλύτερο να επιλέξετε μια "αγαπημένη ώρα" για τη διατροφή εάν δεν χρειάζεται να κάνετε επαγγελματικά ταξίδια, να αλλάξετε τη συνηθισμένη καθημερινή ρουτίνα και να φορτώσετε τον εαυτό σας σωματικά και διανοητικά.
- Για 7 ημέρες, τα "επιβλαβή" προϊόντα που γεμίζουν με λίπη πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή. Πρέπει να εγκαταλείψουμε το αλάτι και τα μπαχαρικά. Αφαιρέστε επίσης την μπανάνα, τα μάνγκο, τα σταφύλια και τα αβοκάντο από τη χρήση επειδή είναι πολύ ψηλά φρούτα. Οι πατάτες που είναι πλούσιες σε δύναμη περιλαμβάνουν απαγορευμένα προϊόντα. Τα μισά από τα φρούτα φρούτων φρούτων, τα μισά θα πρέπει να αραιωθούν για να μειώσουν το περιεχόμενο θερμίδων τους.
- Το μεμονωμένο μενού καταρτίζεται ανεξάρτητα, αλλά με βάση το κατά προσέγγιση σχέδιο διατροφής.
- Η έξοδος από τη διατροφή περιλαμβάνει τουλάχιστον μια άλλη εβδομάδα με τη μορφή της κατάλληλης διατροφής, με την ποσότητα των τροφίμων περιορισμένη ανά ημέρα. Τα γλυκά σε αυτή τη φάση δεν πρέπει να εισαχθούν.
- Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε μια επαρκή ποσότητα καθαρού ή ορυκτού νερού. Και τα τμήματα του τροφίμου κάνουν μέτρια έτσι ώστε η επιτρεπόμενη ποσότητα προϊόντων να χωρίζεται σε διάφορα στάδια. Αυτό θα αποφύγει τη σοβαρή πείνα.
- Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της πορείας, συνιστάται να παρακολουθείτε προσεκτικά την κατάσταση της υγείας. Δεν αξίζει να αφαιρεθεί πλήρως η σωματική δραστηριότητα, αλλά είναι αποδεκτό μόνο σε μια μικρή έκδοση και αν ασχολείται με τη γενική κατάσταση.
Η εξέταση αυτών των κανόνων διευκολύνει την εβδομάδα να καθίσει σε δίαιτα και θα βοηθήσει στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος για την απώλεια βάρους.
Μενού
Αυτή η δίαιτα δεν είναι για τίποτα που έγινε ένα ευχάριστο όνομα. Μετά από όλα, μπορείτε να συνδυάσετε και να αφήσετε διάφορα αγαπημένα προϊόντα στη διατροφή χωρίς λίγα εξαρτήματα από το καθημερινό μενού.
Σε αυτή την περίπτωση δεν υπάρχει σαφές και αυστηρό σχέδιο διατροφής. Η σύνθεση των προϊόντων μπορεί να ποικίλει και τα πιάτα επανασχεδιάζονται σε μέρη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, εάν δημιουργήσετε ένα προσωπικό πρόγραμμα για μια εβδομάδα, θα πρέπει να βασιστείτε στο κατά προσέγγιση σχέδιο διατροφής για απώλεια βάρους.
Κατά προσέγγιση μενού
Η πρώτη, τρίτη και έκτη ημέρα εκφορτώνει. Οι SO -Called "Days Days". Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα καθαρίζεται. Και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλους τους τύπους υγρών σε απεριόριστες ποσότητες. Η πρώτη θέση μεταξύ τους είναι φυσικά κατειλημμένο από νερό. Άλλες αποδεκτές επιλογές για ημέρες χωρίς στερεά τρόφιμα:
- Χαμηλή ζυθοποιία, μόνο φυσικό, χωρίς κύβους.
- Κοκτέιλ φρούτων και γάλακτος.
- Αραιωμένοι χυμοί, μους, μη ζαχαρούχα compotation?
- Ποτό γιαούρτια, μονό ποσοστό -kefir;
- Μαύρο, πράσινο, κόκκινο τσάι και τσάι με βότανα χωρίς ζάχαρη, μέλι ή μαρμελάδα.
- Η σούπα και ο καφές είναι αποδεκτές.
Η δεύτερη μέρα είναι μια μέρα στα λαχανικά. Κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας μπορείτε να αισθανθείτε σαν χορτοφάγος χρησιμοποιώντας μόνο λαχανικά. Τα δικαστήρια μπορούν να είναι εντελώς διαφορετικά, χωρίς γενναιόδωρη προσθήκη αλατιού, μπαχαρικών, μπαχαρικών και μεγάλης ποσότητας διαφορετικών ελαίων. Οι Wausles αποκλείονται εξίσου με τις πατάτες. Η πιο σημαντική εστίαση στα λαχανικά θα πρέπει να διατηρηθεί από το μπρόκολο και το λάχανο, καθώς τα προϊόντα αυτά ταξινομούνται πρώτα τα συσσωρευμένα λίπη.
Η τέταρτη ημέρα είναι μια περίοδος φρούτων. Πολλοί διατροφολόγοι συνιστώνται να αναδιοργανώσουν την ημέρα με λαχανικά την ημέρα των φρούτων. Από τότε, ο εραστής ήταν ευκολότερος να εισέλθει στη θρεπτική λειτουργία μετά από "ημέρα χωρίς φαγητό". Εκτός από τα απαγορευμένα φρούτα θερμίδων, όλοι οι άλλοι επιτρέπονται εδώ. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αραιωμένο frish, πουρέ φρούτων. Μπορεί να φάει περίπου 3 κιλά διαφορετικών φρούτων την ημέρα. Συνιστάται να επικεντρωθούμε στα μήλα, το ακτινίδιο και τα εσπεριδοειδή, αγωνίζονται καλύτερα με επιπλέον κιλά.
Πέμπτη ημέρα - Προσθέστε τρόφιμα πρωτεϊνών. Δεν πρέπει να φάτε στο χωματόδρομο αυτήν την ημέρα, διαφορετικά μπορείτε να προσφέρετε τις προσπάθειες που συνδέονται με το μηδενικό αποτέλεσμα και την καλά -ενδεχόμενη διαδικασία. Ως μέρος της διατροφής για αυτήν την ημέρα, επιτρέπεται:
- Τα φρούτα και τα ψάρια της θάλασσας (μόνο ελαφρώς) σε οποιαδήποτε μορφή.
- Κρέας πουλερικών (κοτόπουλο, γαλοπούλα);
- Αυγά, ένα μικρό τυρί cottage, γαλακτοκομικά προϊόντα και καθαρό γιαούρτι.
Η έβδομη ημέρα είναι η αρχή της εξόδου από τη διατροφή, μια ισορροπημένη διατροφή. Σε όλη τη μέρα, μπορεί να συνδυάσει προϊόντα που επιτρέπονται σε αυτή την εβδομαδιαία διατροφή. Οι φωτιές θα πρέπει επίσης να είναι χαμηλές, η επίδραση της "θρυμματισμένης" διατροφής είναι σημαντική για να αποθηκεύσετε και να τεντώσετε μετά από μερικές ακόμη ημέρες.
Καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας πρέπει να πίνετε περισσότερα από 2 λίτρα καθαρού νερού κάθε μέρα και να μην αποκλείετε τα τσάγια από τη διατροφή. Σημαντικό: Το νερό πρέπει να είναι ζεστό.
Για να διευκολύνετε το σχεδιασμό του προσωπικού σας μενού με εβδομαδιαία διατροφή, μπορείτε να βασιστείτε στην επόμενη επιλογή.
Λεπτομερές μενού
Την πρώτη μέρα
- Πρωινό: Τσάι, κοκτέιλ γάλακτος ή 200 ml Kefir.
- Μεσημεριανό: Χαμηλή σούπα, ζωμό.
- Σνακ: Αρχική unsweeted κομπόστα ή αραιωμένο 1-1 με νερό.
- Δείπνο: Γιαούρτι χωρίς βαφές ή ποτήρι ζεστό γάλα.
Τη δεύτερη μέρα
- Πρωινό: Μερικές μικρές ντομάτες ή αγγούρια.
- Μεσημεριανό: Σαλάτα ελαφρού άνθρακα με άλλα λαχανικά.
- Σνακ: μερικά ατομικά επιλεγμένα λαχανικά.
- Δείπνο: ατμός με ατμό από ένα μείγμα λαχανικών χωρίς μπαχαρικά ή αλάτι.
Την τρίτη ημέρα
- Πρωινό: Kefir ή ζελέ χωρίς γλυκαντικό.
- Δεύτερο πρωινό: γάλα.
- Μεσημεριανό: ζωμό στο κοτόπουλο.
- Σνακ: λίγο καθαρό γιαούρτι.
- Δείπνο: Πιείτε όξινο αρμέγματος περάσει.
Τέταρτη ημέρα
- Πρωινό: Λίγα φρούτα εσπεριδοειδών.
- Το δεύτερο πρωινό: πουρέ από μείγμα φρούτων ή φρέσκο ή ακτινίδιο ή πορτοκαλί.
- Μεσημεριανό: Κοπή από διαφορετικά φρούτα που επιτρέπεται να σερβίρονται με γιαούρτι.
- Σνακ: Αρκετά αχλάδια, μήλα ή ακτινίδιο.
- Δείπνο: Ένα μικρό φλιτζάνι θερμαινόμενο γάλα.
Την πέμπτη μέρα
- Πρωινό: Αρκετά μαγειρεμένα αυγά.
- Δεύτερο πρωινό: θαλασσινά ή κομμάτι ψαριού.
- Μεσημεριανό: μαγειρεμένα φασόλια ή μπιζέλια με γαλοπούλα, κοτόπουλο.
- Σνακ: 2-3 κουταλιές της σούπας τυρί cottage με περιεχόμενο χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες ή τέφρα.
- Δείπνο: Το σκληρό τυρί είναι μερικά κομμάτια ή ένα φλιτζάνι γάλα.
Την έκτη ημέρα
- Πρωινό: Τσάι ή βοτανικό μαγείρεμα, 200 ml μεμονωμένα ποσοστά -kefir ή γιαούρτι.
- Δεύτερο πρωινό: εσπεριδοειδή ή μους από το ακτινίδιο.
- Μεσημεριανό: Ένα μικρό πιάτο άπαχου ζωμού.
- Σνακ: Αρχική -Ιελάτε χωρίς ζάχαρη.
- Δείπνο: Ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα.
Την έβδομη ημέρα
- Πρωινό: Καφές ή μαύρο τσάι, δύο κουταλιές σούπας τυρί cottage ή 2 "δροσερά" αυγά.
- Δεύτερο πρωινό: Ένα μικρό φρούτο για να διαλέξετε.
- Μεσημεριανό: Σούπα με μούσλι, για παράδειγμα με ρύζι.
- Σνακ: Ένα άλλο φρούτο ή αραιό φρέσκο.
- Δείπνο: Βούτυρο με βούτυρο.
Πρόσθετη έκδοση "σκληρής" διατροφής
Εκείνοι που δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν το κύριο σχέδιο αυτής της διατροφής για διάφορους λόγους μπορούν να επιλέξουν μια πρόσθετη επιλογή. Δεν μπορεί να περιγραφεί ως οικονομική μέθοδος, αλλά η αποτελεσματικότητά της παραμένει στην κορυφή.
Και μια άλλη διαφορά στις περισσότερες δίαιτες αυτού του είδους: στη λειτουργία "σκληρού" μενού, επιτρέπεται η παρουσία αλκοόλ. Εκείνοι που δεν θέλουν να καταναλώσουν κρασί μπορούν να αντικαταστήσουν αυτό το ποτό με φυσικό χυμό χειροβομβίδων.
Απλό, αλλά αυστηρό μενού για επτά ημέρες
1 και 2η μέρα: ένα άφθονο ποτό που αποτελείται από φιλτραρισμένο, ακόμα νερό και λίπη -χωρίς λεφτέρι.
Ημέρα 3: Η χρήση διαφορετικών τύπων μήλων σε σχέση με το συνολικό ποσό μέχρι 3 kg κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιτρέπεται η υποκατάσταση των μήλων από τα εσπεριδοειδή ή το ακτινίδιο. Ταυτόχρονα, είναι επίσης σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά και να διασφαλίσετε ότι ο πόνος στο στομάχι και η καούρα δεν εμφανίζονται λόγω αυξημένης οξύτητας.
Η 4η, 5η και 6η ημέρες: Το μενού εμφανίζει μόνο κρέας πουλερικών (κοτόπουλο ή γαλοπούλα). Είναι επιθυμητό τα τελειωμένα πιάτα να ζευγαρώνονται και να μαγειρεύονται.
7 Ημέρα: Το αλκοόλ προστίθεται στο δίαιτα -κόκκινο ή λευκό ξηρό κρασί, το οποίο πρέπει να μεθυσθεί σε ένα μικρό ποτήρι κάθε γεύμα. Το μενού περιέχει επίσης διαφορετικές ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά και καλύτερο τυρί (30 γραμμάρια ταυτόχρονα).
Η διέξοδος από τη σκληρή διατροφή πρέπει να είναι σταδιακά χωρίς υπερβολική πίεση στο πεπτικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, θα πρέπει σίγουρα να πάρετε ισορροπημένα σύμπλοκα βιταμινών για να αυξήσετε τον ήχο και να βελτιώσετε καλά. Εάν αισθάνεστε άνετα για ένα σκληρό putt, τότε ένα στρώμα για να δοκιμάσετε τη διατροφή του American Hill.
Ο "χρόνος αγάπης" είναι ένα μέτρο έκτακτης ανάγκης στην καταπολέμηση της ύπαρξης υπερβολικού βάρους, ενώ παρά τις αντενδείξεις και τα υπάρχοντα μειονεκτήματα, είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα. Τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν μπορούν να παραμείνουν πολύ και να τα διορθώσουν, επιτρέπει μια σωστή διατροφή αφού έχουν περάσει το βάρος του βάρους.